ТЕМА 8: Профилактика и коррекция плоскостопия у детей
В профилактике плоскостопия важную роль играет выбор обуви:
- Обувь должна быть по размеру;
- Быть мягкой, легкой, прочной, на гибкой подошве;
- Из натуральных материалов (кожа, замша);
- Закрытый фиксирующий носок и пяточка;
- Широкий, невысокий каблучок (1,5 см);
- С ортопедической стелькой.
Закаливание стоп так же способствует укреплению мышц, связок и суставов, что является прекрасным средством профилактики плоскостопия.
Для закаливания можно использовать:
- босохождение 5-10 мин, увеличивая дозировку до 20 мин
- контрастное обливание стоп
- массаж и ходьба по массажным дорожкам
Основным средством профилактики плоскостопия являются специальные упражнения:
- Ходьба босиком по грунту, гравию, песку (с 2-3 мин до 15-20)
- Ходьба (на носках, на пятках, на наружных сводах стопы)
- Ходьба по мелким предметам, массажным дорожкам, лесенкам.
- Ходьба по наклонной доске
- Упражнения в положении сидя:
- Разводим пятки, не отрывая от пола носков
- Сгибать и разгибать стопы
- Сгибать и разгибать пальцы стопы
- Круговые движения стопой
- Захватывать и удержать пальцами ног мелкие предметы, поднять и позвенеть погремушкой
- То же, стопами ног поднять округлые предметы (мяч, палка, кегля)
- Катание подошвами ног округлого предмета (палки, обруча)
- Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу, рвать газету на части
- Толстым фломастером, зажатым пальцами ног рисовать на листе бумаги, лежащей на полу
- Соединить стопы, колени развести в стороны, постепенно выпрямлять ноги
- Упражнения в положении стоя:
- Перекаты с пятки на носки
- Приседания на носках
- Ходьба, приседания на палке
- Сведение и разведение пяток, стоя на носках
- Упражнения с предметами
- Сидя на полу, захватить стопами мяч, поднять и опустить его 5р
- То же, поднять и бросить мяч за голову
- То же, сгибая ноги и перебирая стопами, подкатить мяч к себе, а затем от себя (2-3 мин)
- Поднять кубик (мешочек) стопами, перенести его вправо - влево
- Ходить по палке боком приставным шагом (1 мин)
Самомассаж стопы:
- Поглаживающие движения по стопе ладонями от пальцев к пятке 3-4р
- Ритмичное постукивание подушечками пальцев по стопе
(«пальчиковый дождик»)
- Пилящие движения ребром ладони вдоль и поперек стопы
- Разминание пальцами рук стопы от пальцев к пятке
- Растирание стопы кулачком вдоль и поперек
- Круговые движения кулачком по стопе
- Пощипывание стопы, пощипывание каждого пальчика на стопе
- Поглаживающие движения по стопе ладонями от пальцев к пятке 3-4р