В профилактике плоскостопия важную роль играет выбор обуви:

1. Обувь должна быть по размеру;
2. Быть мягкой, легкой, прочной, на гибкой подошве;
3. Из натуральных материалов (кожа, замша);
4. Закрытый фиксирующий носок и пяточка;
5. Широкий, невысокий каблучок (1,5 см);
6. С ортопедической стелькой.

Закаливание стоп так же способствует укреплению мышц, связок и суставов, что является прекрасным средством профилактики плоскостопия.

Для закаливания можно использовать:

• босохождение 5-10 мин, увеличивая дозировку до 20 мин
• контрастное обливание стоп
• массаж и ходьба по массажным дорожкам

Основным средством профилактики плоскостопия являются специальные упражнения:

1. Ходьба босиком по грунту, гравию, песку (с 2-3 мин до 15-20)
2. Ходьба (на носках, на пятках, на наружных сводах стопы)
3. Ходьба по мелким предметам, массажным дорожкам, лесенкам.
4. Ходьба по наклонной доске
5. Упражнения в положении сидя:

• Разводим пятки, не отрывая от пола носков
• Сгибать и разгибать стопы
• Сгибать и разгибать пальцы стопы
• Круговые движения стопой
• Захватывать и удержать пальцами ног мелкие предметы, поднять и позвенеть погремушкой
• То же, стопами ног поднять округлые предметы (мяч, палка, кегля)
• Катание подошвами ног округлого предмета (палки, обруча)

• Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу, рвать газету на части
• Толстым фломастером, зажатым пальцами ног рисовать на листе бумаги, лежащей на полу
• Соединить стопы, колени развести в стороны, постепенно выпрямлять ноги

6. Упражнения в положении стоя:

• Перекаты с пятки на носки
• Приседания на носках
• Ходьба, приседания на палке
• Сведение и разведение пяток, стоя на носках

7. Упражнения с предметами

• Сидя на полу, захватить стопами мяч, поднять и опустить его 5р
• То же, поднять и бросить мяч за голову
• То же, сгибая ноги и перебирая стопами, подкатить мяч к себе, а затем от себя (2-3 мин)
• Поднять кубик (мешочек) стопами, перенести его вправо - влево
• Ходить по палке боком приставным шагом (1 мин)

Самомассаж стопы:

1. Поглаживающие движения по стопе ладонями от пальцев к пятке 3-4р
2. Ритмичное постукивание подушечками пальцев по стопе

(«пальчиковый дождик»)

3. Пилящие движения ребром ладони вдоль и поперек стопы
4. Разминание пальцами рук стопы от пальцев к пятке

5. Растирание стопы кулачком вдоль и поперек
6. Круговые движения кулачком по стопе
7. Пощипывание стопы, пощипывание каждого пальчика на стопе
8. Поглаживающие движения по стопе ладонями от пальцев к пятке 3-4р